martes, 23 de noviembre de 2010

No sin mis tacones

Son muchas las veces que escucho comentarios de como me duele la espalda, las rodillas, estos tacones me destrozan... Y yo contesto, no lleves tacones y ¿qué me dicen el 99,9% de las mujeres ?....

                                    ¡¡¡antes muerta que ir sin mis tacones!!!

Hay que reconocer que los tacones ayudan a realzar los atributos de la mujer y que unos pantalones o una falda sientan infinitamente mejor, pero...

 ¿Hace falta subirse a unos tacones de 10cm?...

El hecho de usar tacones también provoca acortamiento y endurecimientos de los músculos de las piernas, (gemelos e isquios), es por eso, que la gente que usa tacones a diario dicen que planas no pueden ir porque les duele, es normal, el músculo se ha acortado.

Una solución sería usar tacones de diferentes tamaños y no pasar del todo al nada en segundos...

Las mujeres que usan mucho tacones, son asiduas al podólogo por las durezas, los juanetes, las deformaciones de los dedos, también acuden mucho al fisioterapéuta porque pueden provocar, a la larga, alteraciones en la postura que repercuten en las articulaciones y en la columna.

¿De verdad vale la pena?

Y si áun así la respuesta es sí... Un consejo:
Usa tacón pero con medida, ni muy altos ni muy bajos, si son altos, luego mima  tus pies, tus piernas, estira, dales masajes, también a las piernas, intenta compensar el acortamiento, practica yoga, pilates, estiramientos de cadenas, cuida la circulación que también se ve alterada.

Los pies son la base de nuestro cuerpo, los que nos mantienen erguidos, los que nos equilibran... cualquier daño que les provoquemos hará que se afecte el resto del cuerpo...

¿Quieres pagar ese precio?




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Mímate!!!!

domingo, 21 de noviembre de 2010

El amor llena neveras....

La nevera de una persona soltera y que vive sola está medio vacía, sin caprichitos y donde las comidas se resumen a lo primero que pillas....

Pero la cosa cambía cuando vives en pareja o se tienen niños.

En ese caso, se piensa en comprar más cosas "buenas" que sanas, se guisa más o se sale más a comer fuera y ya cuando se está seguro de la convivencia llegan los quilos de más.

Hay estudios hechos que cuentan que tanto ellos como ellas engordan y ponen por delante a los hombres. También  cuentan que las mujeres lo hacen igual teniendo hijos que no. Cosa que ratifica que el amor engorda.

Pero yo creo que es más por dejadez, por la falsa seguridad de tenerlo todo hecho, ya me casé ya no me tengo que cuidar. Entonces uno/a deja de ir al gimnasio, deja de mirar lo que come, deja de cuidar su aspecto.

Error!!! no hay que dar nada por seguro, porque el amor no lo puede todo.

Y no sólo el amor puede ser el causante del desamor, también el amor puede ser el causante de mala salud.

Imágen, un varón con la tripa similar a la de una embarazada de 9 meses, de esos que ya no se ven los pies y a los que el cinturón sirve para sujetar la tripa y no el pantalón. Este hombre, tendrá por seguro problemas de espalda, de circulación y con una alta probabilidad de problemas de corazón.

Sé que lo llevo al extremo, pero todo se empieza de la misma manera, dejandóse, olvidando que hay que darle calidad a la vida, calidad al amor.

recuerda...
Mímate!!!



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jueves, 11 de noviembre de 2010

A vueltas con el sujetador

Llevo un sujetador muy bonito, de esos multifuncionales que igual te lo pones con dos tirantes como te lo atas al cuello o incluso le puedes dejar sin.

Un sujetador que potencia mis encantos y que me ayuda con el paso de los años y la gravedad.

La verdad, ahora que lo pienso, no sé que talla de sujetador tengo, me pasa como con la ropa, según donde la compres usas la 40, la 38, la 42... Bueno que me desvío del tema, mi sujetador, como os iba contando es precioso pero me mata

- ¿Qué el sujetador le mata?,

Sí, ME MATA, pero solo este en particular, me hace unos pechos preciosos, porque aparte es push up, pero me mata cuando me lo ato al cuello para que los tirantes no salgan por debajo de mi camiseta de nadador..

Me he dado cuenta hoy, me lo he puesto para trabajar y al final del día, tenía un dolor de cuello de esos que piden mantita eléctrica e ibuprofeno a gritos, y es que aunque no sé bien que talla uso, tengo buena talla y claro, no está mi cuello para aguantar peso. Tendré que pedirles consejo a los pilotos de F1...

Y el peso del pecho me ha hecho pensar en las chicas que se operan, en las que se ponen pecho, cosa que me parece perfecto, yo no me pondría pero sí le haría un arreglito, me vuelvo a desviar...

Como iba diciendo, el peso del pecho puede influirte mucho en la salud de tu espalda, de tu cuello, si tienes un pecho grande, más grande de tu armonía física, como el de Pamela Anderson, al final del día tienes que llegar a casa doblada, y con el tiempo eres una cliente fija de las clínicas de fisioterapia. Por cierto más de una famosa que se puso se quitó por lo que estoy contando, creo que ella fue una de las que se arrepintió


Y yo lo tengo fácil, me lo quito y punto pero las malas elecciones te traen consecuencias y la belleza, el verse bien y sentirse aún mejor, no debería estar reñido con la salud, ¿No creéis?...

así que elige bien y Mímate!!!



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sábado, 6 de noviembre de 2010

Bolas chinas

En una de mis clases de pilates acabamos hablando de las bolas chinas y sus beneficios para las mujeres.

Habéis oído hablar de ellas, estoy segura, pero lo que no tengo claro es sí se conoce la idea de utilizarlas como aliadas de nuestro suelo pélvico.

¿Y qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico o periné es el conjunto de músculos y aponeurosis que cierran la parte inferior del abdomen, comportándose como una hamaca flexible de apoyo para la vejiga, el aparato genital interno (vagina y útero)
y el recto.

Cuando esta hamaca está debilitada, no realiza su función de sostén y ocasiona problemas como la incontinecia urinaria por esfuerzo.  El esfínter no puede impedir el flujo de orina cuando hay aumento de la presión desde el abdomen (como cuando uno tose, se ríe o levanta algo pesado).

La incontinencia urinaria de esfuerzo es el tipo más común de incontinencia urinaria en las mujeres.

Este tipo de incontinencia se ve a menudo en mujeres que han tenido múltiples embarazos y partos vaginales y cuya vejiga, uretra o pared rectal sobresalen dentro de la vagina (prolapso pélvico).

Y de aquí nuestra conversación, qué método utilizar para contrarrestar el debilitamiento del suelo pélvico.

Existen ejercicios para tonificar la musculatura,  los conocidos ejercicios de Kegel, también ya las citadas bolas chinas y  la biorretroalimentación

la estimulación eléctrica pueden servirles a aquellas personas que tienen problemas para realizar los ejercicios de entrenamiento de los músculos pélvicos. Estos dos métodos le pueden ayudar a identificar el grupo de músculos correcto a trabajar. La biorretroalimentación es un método que le ayuda a aprender cómo controlar ciertas respuestas corporales involuntarias

Con respecto a las bolas chinas, quedan demostrados los siguientes beneficios
Tonifican la musculatura perineal previniendo la incontinencia y favoreciendo la recuperación después del parto.
Cierran la vagina favoreciendo un aumento de la sensibilidad sexual y estimulan las sensaciones eróticas de la mujer

Cómo usarlas
Se colocan en el interior de la vagina como si fuera un tampón dejando el cordel por fuera para poderlas retirar.

Es importante estar en movimiento para que sean eficaces (andar, correr, etc.).  Aunque también hay ejercicios que se pueden hacer sentada, incluso acostada que sirven para empezar a preparar la musculatura para tomar conciencia y que sirve de pre-entrenamiento.

El tiempo de uso para tonificar la musculatura pélvica será progresivo empezando por 15 minutos diarios e ir aumentando 15 minutos más semanalmente hasta una hora aproximadamente.

En caso de dificultad con el nuevo tiempo mantener una semana mas el tiempo anterior. Una vez se llevan 1 hora diaria sin problemas puede pasar a usar la variedad de una bola con la cual contrayendo la musculatura se puede aprender a desplazarla por la longitud de la vagina.

Ante cualquier duda, pregunten a los especialistas y un último consejo....

...Coge unas bolas chinas y Mimate!!!!



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jueves, 4 de noviembre de 2010

Operación Invierno (II PARTE)

A finales de Agosto me propuse cuidarme, el veranito y los dos años de descanso que me tomé me habían pasado factura. 

Tenía que haberme hecho la medición en Septiembre pero como sabía que iba a superar todos los record me propuse empezar y más adelante medirme y  ayer fue el día.

Mido 1,72 cm soy mujer y éstos son los datos:

IMC (kg/m2)                            
 22,00                          
18,5- 25,0   valor normal (vn)

PGC (% grasa corporal)            
24,2                                            
18,0- 28,0 (vn)

RCC (relación Cintura Cadera)  
0,81                                                           
 0,75- 0,85 (vn)

MB (Metabolismo basal )          
1437                                                          
 1346- 1563 (vn)

MME (masa muscular esqueletica)  
27,4Kg                                                       
24,4-  29,8  (vn)

Masa Grasa Corporal                
15, 8 Kg                                                          
12,7- 20,4  (vn)

AGT (Agua Corporal Total)      
36,2 Kg                                                           
32,4-39,6  (vn)

MLG (masa libre de Grasa)             
49,4Kg                                                            
41,3- 52,8 (vn)

En conclusión que estoy dentro de los parametros normales para mi altura.
Me sobraría un Kilo de Grasa y cambiarlo por KG de Músculo.

Peso Global 65,2, este verano estuve a puntito a puntito de llegar a los 70 kg, así que en dos meses he bajado mucho, solo que mucho era agua, por eso se va rápido, ahora es cuando más cuesta, la grasa es más dificil de quitar, pero bueno, no es el objetivo, si lo es, sentirse bien,  sentirse fuerte,sentirse sano.

También comentaros que no se ha de fijar uno en el peso, el verdadero indicador de si has subido o has bajado es la ropa, esa no miente, no se descalibra. Lo que si es bueno que siempre sea la misma y en las mismas condiciones porque de una a otra puede variar y el ánimo también.

Os voy a decir lo que he hecho, se trata de cambiar un poco las costumbres, y la verdad que no me ha supuesto mucho esfuerzo.

Como 4 veces al día (antes dos), desayuno cereales en una taza (antes en un super bol),
almuerzo piña a media mañana (antes no almorzaba ni comia fruta en todo el día, ningún día)

A la hora de comer, como pescado con verduras o arroz y de vez en cuando pollo (antes ternera, pollo, un kebab, o mcdonals... es lo malo de trabajar en la planta de los restaurantes).

Merendar no meriendo porque aún no lo he conseguido, suelo estar dando clase, pero de este mes no pasa, y para cenar, nada de hidratos, algún caldito, tortillita.... pero bueno he de confesar que si me apetece una pizza también me la como que tampoco hay que ser tan extremistas...

Bebo agua, intento que más de un litro, que la verdad que no bebía nada, de ahí la retención de liquidos, cuánto menos bebes, el cuerpo más retiene porque no sabe si le vas a dar más..

Intenté hacer cardio pero mis rodillas (tengo condromalacia ) no les gustó la idea así que a ver si busco alguna solución, lo intentaré con ir a patinar que para eso me regalaron mis super hermanas los patines por mis 30 añitos....

Y lo mejor, lo que me está poniendo otra vez a tono es Pilates, hago tres veces a la semana  (soy la profe) y las hago enteritas que en éstos dos últimos años me había tomado vacaciones después de 3 años haciendo 6 horas diarias...


Os aconsejo el libro de Juan Rallo, Ponerse en forma en 9 semanas y media, da consejos para iniciarse en ponerse en forma y estar bien
Frases que se me han quedado clavadas.
"Desayuna como un Rey, come como un Principe y cena como un mendigo" 
"comes lo que compras"


sé que no es mucho, que habrá gente que le cuesta más, pero todo es empezar, cambiar un poquito tú día a día, intentar caminar más, no subir en ascensor, no al menos todos los pisos, aparcar lejos el coche o andar una calle más con el perro, truqitos que nos sacan de lo habitual y hacen que quememos más de lo estabamos quemando...

es sencillo, para no engordar hay que quemar minimo lo que has ingerido y ya si quieres perder, pues más.

ya otro día os contaré cómo adentrarse en el mundo del fitness sin morir en el intento, mientras tanto...
...  "Mímate"



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lunes, 1 de noviembre de 2010

Cocktail saludable

Diez de la mañana, me preparo un vaso de leche con polen y colacao. Mmientras se calienta me tomo dos perlas de aceite de Onagra y un par de capsulas de Cartílago de Tiburón.

¿Qué se toma qué?- pensarán muchos-.

Los tres son considerados suplementación, a los tres se les atribuyen beneficios para la salud y yo hoy empiezo a tomarlos otra vez.

Hace unos años estuve tomando aceite y cartilago y me fue muy bien.

Tengo condromalacia rotuliana desde hace años y descubrí también que mi cambio de humor, irritabilidad y mal humor en determinados días del mes tenían su explicación. Tenía lo que se llama, sindrome premestrual, y el mío era muy pero que muy intenso. Seguro que más de un@ pueden dar fe de ello.

Empecé con el aceíte por recomendación de una alumna que está muy ligada a remedios naturales y se obró el milagro, en cuanto al polen, tengo un alumno que lo consume desde hace mucho tiempo y me comentó en una ocasión que andaba yo muy agotada fisica y mentalmente que sería bueno que lo probará, es por ello que he querido hoy comenzar a retomar las buenas costumbres y compartir mi experiencia con tod@s.

Cartílago de tiburón:
Es un eficaz antiinflamatorio utilizado para mejorar los procesos articulares y un potente inmunoestimulante.Contribuye a aumentar la viscosidad del líquido sinovial, mejorando así la agilidad y la flexibilidad de las articulaciones.

En cuanto a su composición, el cartílago de tiburón es un ácido complejo mucopolisácarido (polímero compuesto de proteínas y azúcar) con sustancias proteínicas, colágenas, así como otras carentes de prótidos y llamadas glicosamunoglicones.
Estas incluyen el sulfato de condroitina A, B, y C, al parecer su componente más importante. Este elemento se destila en el líquido sinovial, dando lugar al movimiento normal de las articulaciones.

Cuando el cuerpo humano no produce las suficientes cantidades de glucosamina y de condroitina, el líquido sinovial pierde su viscosidad normal y por lo tanto no protege las articulaciones. Empieza el dolor, aparece la rigidez de los huesos y se pierde la movilidad.


El consumo de este producto es popular como preventivo para los deportistas que suelen sufrir desgarramiento musculares, para articulaciones inflamadas e inflexibilidad.



El aceite de onagra, proviene de la onagra o prímula (Oenothera biennis y Oenothera lamarkiana), una planta originaria de América del Norte, con propiedades medicinales y curativas que se obtiene a través de sus semillas sometidas a presión en frío.

Para las mujeres la onagra es una buena aliada, regula las funciones hormonales. De esta manera ayuda en la normalización de las menstruaciones irregulares. En el caso de que éstas produzcan molestias, el aceite de onagra ayuda a reducir el dolor.  Lo ideal es que el tratamiento sea continuo y no puntual. Pero tiene más propiedades os invito a que quien quiera indague en ello, seguro que no se queda indiferente.


El polen gracias a su alto porcentaje en hidratos de carbono lo convierten en un complemento alimenticio ideal en periodos de escasa energía. Contiene un 20% de proteínas (indispensables para el buen funcionamiento del organismo) y un gran número de minerales y oligoelementos que ayudan a la función celular, muscular y esquelética. Su aporte en vitamina A lo hace un aliado en fases de crecimiento y la vitamina B equilibra el sistema nervioso.


Sus virtudes nutritivas, enérgicas y metabólicas ya no se ponen en duda. Se destacan especialmente las siguientes:

Un aumento de las tasas de hemoglobina en sangre en las anemias, sobre todo en las infantiles.
Una rápida recuperación de peso en las personas muy delgadas.
Un aumento en la vitalidad en general.

En resumen, que hay ocasiones que tenemos que aportar a nuestro cuerpo un poquito de ayuda externa para que siga funcionando bien, para que intenté seguir en condiciones óptimas el mayor tiempo posible.

No soy una persona muy partidaría de lo quimico, me quedo con lo natural, con los remedios que nos da la Naturaleza, menos cuando dé a luz, bendita epidural, pero ese es otro tema que ya abordaré llegado el momento

Por el momento...
Mímate!!!



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sábado, 23 de octubre de 2010

¿Antiarrugas a los 30?

Yo creía que aún no estaba en edad de comprarme un antiarrugas pero según una amiga que asistió a un curso de maquillaje, no solo hay que usarla si no que llevamos cinco años de retraso,

Cinco años!!! y si eso acabará ahí, pero no, no solo el antiarrugas, sino también el contorno de ojos, la limpiadora, el tónico, la hidratante, el serum, qué por cierto no sabía yo que había serum para la cara, mañana y noche, masajitos, sin restregones que debilitan la piel y la descuelgan y un montón de consejos más que ya ni recuerdo.


Todo esto me ha estado rondando la cabecita y esta mañana me he adentrado en la web a buscar información, no se lo voy a contar a mi amiga, pero no solo llevamos 5 años de retraso si no un poquito más.

La red está llena de consejos, de cuidados, de productos, de ejercicios, porque hay hasta gimnasia facial, ufff y yo pensaba que aún quedaba tiempo para llenar mi baño de botecines pero habrá que ponerse a ello o al menos intentarlo, que en mi caso con lo desastre que soy para estas cosas, ya será mucho...

Empezaremos con la limpiadora, el tónico y la hidratante. También leí que hay que beber agua, no fumar y nada de alcohol que todo se queda grabado a fuego en la cara.


Así que ya sabéis, si habéis empezado ya a cuidaros, enhorabuena, si sois las que como yo vivíamos en el mundo de happylandia y pensaba que aún era pronto, pues toca ponerse las pilas que la cara es el reflejo de alma y yo al menos no quiero que la mía sea una pasa..



Mímate!!!



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domingo, 3 de octubre de 2010

Condromalacia rotuliana

Hace unos días recibí un email desde Madrid de un a ex-alumna que me pedía consejo sobre la condromalacia, se la han diagnosticado a su hija y estaba preocupada.

¿Y qué es condromalacia? Es una enfermedad del cartílago de la rodilla, típico en adolescentes o adultos jóvenes. El cartílago se desgasta y la rotula se roza con las demás estructuras que componen la rodilla con el consiguiente desgasto provocando una artrosis anticipada.

¿ Y por qué ocurre? Puede deberse a la mala alineación de la tibia, valgo o varo, fractura o golpe de la misma.

Es una enfermedad que se clasifica en tres estadios y que a priori no tiene solución, lo que sí, se puede intentar es frenar la evolución tomando unas medidas sencillas que evitarán que evolucione rápidamente.

¿qué se siente? Podemos sentir crepitaciones bajo la rotula, dolor, sensación de inestabilidad, bloqueo de rodilla, tanto en la flexión como en la extensión, inflamación, derrame.

Consejos: Intentar no coger peso, ni cargar peso; intentar evitar deportes/ejercicios de gran impacto como correr, clases colectivas de pump, step,saltos continuados; sentadillas, con o sin peso; bajar o subir escaleras/ pendientes con o sin peso

¿Y qué se puede hacer? Se puede hacer bici, siempre teniendo en cuenta que esté bien reglada a la altura de cada persona,  también se puede hacer elíptica, patinar, caminar sin trote(con buenas zapatillas que amortigüen el impacto), Pilates o Yoga para intentar corregir la alineación de las extremidades inferiores sobre todo, también de la postura en general y el fortalecimiento del cuerpo.

 Es importante que la musculatura esté trabajada equilibradamente, es decir que el cuadriceps y los isquiotibiales estén compensados. Muy importantes son también los estiramientos para eliminar la presión del cuadrícpes, pues en este caso, presiona más la rotula contra las estructuras agravando el problema.

En fases agudas donde el dolor es intenso, haremos reposo, hielo y estiramientos. Fisioterapia y Osteopatia.También hay apoyo farmacológico como el condrosan o el sicil, con ciclos de tres meses que ayudan a la regeneración del cartilago.

He querido compartir con vosotr@s esta consulta pues es una patología con bastante incidencia, siempre pongánse en manos de profesionales antes de practicar un deporte o si siente alguna molestia en su vida cotidiana.

mímate!!

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Spa, un capricho al alcance

Hace una semana nos dimos un homenaje y visitamos un Spa en la Rioja, al final de la sesión decidimos que sería visita obligada en cada escapada.




¿Y por qué? Porque el cuerpo y la mente lo agradecen, porque son 90 minutos donde te abandonas a las sensaciones, donde la fuerza del agua relaja tus músculos, las burbujas te masajean y los baños de contraste te activan.



Lo que más nos gustó fue las burbujitas que ayudan a combatir la tan temida celulitis por la activación de la linfa y el baño turco, al principio cuesta respirar pero luego notas como se abren los pulmones y los poros de la piel. Te sientes limpia.



Y para finalizar que mejor que un masaje de treinta minutos en una cabina con luz tenue, música suave y las manos de un fisioterapeuta que acaba de relajarte por completo, tanto que cuando sales de ahí, te parece estar flotando…



Visita un Spa y siente los beneficios de la hidroterapia, no te quedarás indiferente.



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lunes, 30 de agosto de 2010

Operación Invierno

Ya se acaba el veranito y como para la operación bikini ya llegamos tarde, me he propuesto ayudar a mi alter ego a prepararse no para el verano que viene, si no para poder disfrutar de una vida saludable y de calidad.

30 añitos le han caído este verano y ha notado que no se puede vivir de las rentas eternemente así que toca espabilar. Como la conozco bien, sé que constante es poco y que solo funciona por objetivos, le hice un calendario semanal dóndedebía apuntar lo que hace, come o bebe para que podamos ver cuales son sus hábitos y que es lo que tiene que cambiar.

qué vimos?  que apenas bebe, que se mueve más bien poco y que come poco, pero mal.

Hemos hablado mucho las dos y hemos llegado a la conclusión que preferimos ser hormiguitas e ir poco a poco, que en  Septiembre al igual que Enero, es el mes de los propositos y pocos son los que lo consiguen.

Y por qué? pues porque queremos hacer mucho en poco tiempo, porque de estar tumbados en la playa queremos en una semana hacer tres clases de ciclyng ,tres rutinas de dos horas de sala, 400 abdominales ... y qué ocurre? pues que a la siguiente semana de 5 días hacemos algo 3, que empiezan las excusas, que si el trabajo, que si las clases, que si los niños...

es por eso que hemos creado un plan fácil de cumplir, progresivo y sobre todo ameno.

La primera semana la hemos llamado pre-programa, y es ésta en la que estamos.
Objetivos: tomar conciencia de las carencias y  preperar al cuerpo para el programa
qué debe hacer? beber mínimo dos litros de agua, introducir trabajo aeróbico de al menos 20 mín al día(pasear al perro, eliptica, patinar..).  una tabla ligera de ejercicios en colchoneta que sirva para despertar al cuerpo del  letargo estival y comer equilibrado..


y eso es todo lo que ha de hacer esta semana, la semana que viene ya le haremos un estudio; altura, peso, porcentaje de agua, grasa y muscular, medir también la  fuerza y la  flexibilidad..  así con todos los datos podremos crear un programa a su medida.

Seamos hormiguitas!!!

Mímate!


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viernes, 6 de agosto de 2010

Bienvenid@s

Bienvenidos a mímate un poco....

Este blog nace por la inquietud de acercar a los usuarios, conocimientos, experiéncias u opiniones, sobre la salud y todo aquello que nos enseñe a  mantener una vida saludable.

Me gustaría compartir con tod@s, aquellos casos que me llamen la atención en consulta, en la vida diaría o  en la sociedad misma

También dar la oportunidad de escribir sobre algo que les pueda inquietar..

Me presento, soy Fisioterapeuta, Osteópata, Psicomotricista y Monitora de Pilates, me gusta trabajar en globalidad, porque somos uno y no partes a tratar asiladamente. Creo en las terapias llamadas alternativas, como acupuntura, reflexología, reiki.Creo en los tratamientos convencionales,  creo en todo lo que pueda ayudar a mejorar... No me gustan los extremos y si en integrar, en ayudarte de los recursos que puedas obtener para así lograr mayor beneficio.

Cada persona es única, único ha de ser su tratamiento.

comenzamos...
Mímate!



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